五十肩体操は、慢性期～回復期のそれぞれの症状にあった体操をしましょう。
体操前はお風呂に入ったり、肩を蒸しタオルで温めてから行うと、比較的楽に動かせます。
痛む直前でやめるぐらいの動かし方で、コツコツと体操しましょう。

・医師から安静に過ごすようにと指導された人　(急性期の人)
・ちょっとの運動でも、動悸や息切れ、冷や汗、目眩や立ちくらみがある人
・五十肩以外にも、全身に重い病気がある人　(糖尿病など)

レベル4は、「腕が肩より上に上がるようになったら」行う体操です。


1.　両手を頭の後ろで組みます。
2.　そのまま肘をゆっくりと開いたり、閉じたりします。（鳥が羽ばたくように）


1.　両腕を横にまっすぐに広げます。
2.　そのまま、両ひじを直角に下に曲げます。
3.　両ひじを曲げたまま、今度は上に直角に上げます。
4.　そのまま両腕を肩の高さで上下させます。　

①タオルや棒など、長いものを両手で持って行います。
②動きがつらい時は、タオルを二枚つなげて長くして行って下さい。
③痛くない方の手でタオルや棒を引っ張り、痛い方を動かしてあげるイメージです。

1.　タオル（棒）を斜めに持ちます。
　　「痛くない」ほうの手が上、「痛い」ほうの手が下になるように。
2.　「痛くない」ほうの手でタオルを上に引き、「痛い」ほうの腕を動かします。
3.　ゆっくりと元に戻します。
1.　体の前でタオルや棒の両端を両手で持ちます。
2.　下から上へバンザイするように動かします。　
　　このとき、「痛くないほうの腕で支えて」動かします。　
3.　ゆっくりと元へ戻します。

体操のやり方③
※前でできるようになったら、背中側でも同じように行います。
1.　体の後ろで、タオルを持ちタオルや棒の両端を両手で持ちます。
2.　下（お尻)から上（腰)ぐらいまで、持ち上げます。
　　背中側は難しいので、無理は禁物です。
3.　ゆっくりと元へ戻します。