ビタミンA | なめらかな皮膚形成など ,肌荒れ全般 ※一日5万IU以上の過剰摂取をすると 肌荒れ等の副作用がおきます |
うなぎ、ニンジン、レバー、チーズ、 卵の黄身、小松菜など |
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ビタミンB2 | 脂肪(脂質)の代謝 口内炎,口角炎,皮膚疾患 |
納豆・魚肉・ハム・チーズ・ アーモンド・緑黄色野菜 |
ビタミンB6 | タンパク質の代謝、免疫機能 |
まぐろ(赤身)・かつお・ 鶏むね肉(皮なし)・豆腐・ピーナッツ |
ビタミンC | コラーゲン合成・メラニン生成を抑止 皮膚疾患、ニキビ跡の改善 |
野菜・果物類。柿・オレンジ・ ブロッコリー・イチゴ |
ビオチン | 皮膚の健康・炎症 皮膚疾患 |
牛乳、卵(加熱)、レバー、大豆など |
亜鉛 | メラニンの代謝 (Cと一緒に摂取すると効果的) ニキビ跡の改善 ※一日30mgを超えて摂取すると、 貧血などの副作用がおきます。 |
牡蠣・うなぎ・いわし・レバー・アーモンド |
硫黄 (システイン) |
肌、髪、爪の健康を保つ 皮膚疾患 |
玉ねぎ、長ねぎ、にんにく、だいこん、 にら、ブロッコリー |