これは便はもちろんですが、お腹にガスがたまった状態がほとんどです。
便が出ない(便秘)ことによって、逃げ道をふさがれたガスがお腹の中に溜まり、パンパンに張ってしまいまはす。。

一日に出るガスは約2～3リットルといわれています。これが出口を失いお腹にたまって苦しくなるのです。
しかも、便秘の時は腸内環境が悪化して、腸内の悪玉菌が増え、腐敗発酵していつもよりもガスが発生しやすくなります。

しかもガスがたまった時のオナラや便はとにかく臭い!!のです。
臭いや音が恥ずかしいからと、おならを我慢すると余計にお腹が張ってきて悪循環に陥ります。
食生活の偏りと腸内環境の悪化です。
　・ 肉食が多く、野菜などを食べていない。(食物繊維が足りていない)
　・ 冷たいもの飲みすぎなどで、腸内の悪玉菌が増えている。
　

まずは、お腹の環境を整えましょう。
  ・野菜を１日20～25グラムを目標に食べて、食物繊維を積極的に摂取しましょう。
  ・食事のメインに魚を食べましょう。（同じたんぱく質でも魚の方が分解しやすい為)
　・善玉菌が増えるよう、漬物などの発酵食品を食べましょう。
　・飲み物はアイスよりホットに
　・アルコールは少なめに
　・腹八分目にして胃腸を休ませましょう。

【たまったガスの抜き方】
腸に溜まってしまったガスを上手く出す方法もです。簡単なのですぐにできます。

・体を横にした状態で寝て、ごろごろと転がる　（ガスが分散し、苦しさがやわらぎます。）
・お尻を身体よりも高くする　等