便秘がスッキリと解消して、平和な日々が続いても、油断大敵です。

一度便秘で困ったということは、その時の身体や生活習慣は便秘体質だったということ。
なので、安心して以前の生活になってしまうと、すぐに身体と腸も便秘にもどってしまいます。


■腸に良い食事
　・腸内環境を整える、和食中心のメニューを積極的に取り入れます。
　・水分を適量に、意識して摂ります。
　・朝食をしっかりと食べます。
　・夜食はやめ、どうしても食べる時は消化の良いものを少量にします。

■日常のリズムを整えます。
自律神経は腸そのものの働きにも大きな悪影響を与えます。
日常生活のリズムをできるだけ、一定に保つことで、自律神経が落ち着き、身体全体の機能もうまく働きます。
　・起床、就寝時間を同じにする。
　・朝起きたら、朝日をあびて光を認識する。
　・ストレスの緩和、解消を心がける。　(ストレスの発散・消化・受け流す・気分転換など)
　・質の良い睡眠をとる
　 夜の飲み物は、ホットミルク・ココア・ノンカフェイン飲料など、リラックス系の飲み物にしましょう。

■運動を習慣にする
運動は腸の働きを促す意味でも欠かせません。
一駅分歩く、階段をのぼる、ストレッチをする等、少しでも身体を動かすクセをつけましょう。
その他、気に入ったスポーツやウォーキングなど気持ちよく続けられる運動があれば、是非行いましょう。