便秘には水分補給がとても大切!!　のどが渇いていないと思っても、こまめに水分補給をしましょう。
水分が足りないと、便がカチカチで出にくくなり、折角摂った食物繊維も膨らまないので立派な便になりません。

カフェイン飲料 　コーヒー 　紅茶　など	1日1～2杯までが効果的です。毎日飲むよりも、時々飲んだ方が効きます。
	メリット	腸の動きを活発にする作用があります。
	デメリット	利尿作用がある為、飲みすぎると便の水分がなくなり、かえって便が出にくくなります。 取りすぎると腸が慣れてしまい、効果が無くなるといわれています。
お茶	黒豆茶	食物繊維量が多い
	プーアール茶	消化を助けて腸内環境を整える
	シモン茶	食物繊維・マグネシウムが豊富で腸内の善玉菌を増やす
	明日葉茶	血液の流れをよくして腸の動きを促進
	たんぽぽ茶	排便を促進
	センナ茶 (注)	排便を促進しますが、効き目が強いのが難点です。 朝に飲むと、日中何度も便意をもよおしたりします。
	ミントティー (注) (通常は×)	腸の過敏な動きを鎮める作用　（通常の便秘には逆効果） 下痢と便秘を繰り返すストレス性の痙攣性便秘のみによい。
炭酸水	腸壁に刺激を与えます
牛乳・豆乳	オリゴ糖を含み善玉菌のエサとなり、善玉菌が増えます。

※緑茶はタンニンを多く含むため便秘の時にはお勧めしません。
　タンニンは摂取すると腸への刺激が弱まり、ぜん動運動を低下させるため下痢止めの薬にも使用されています。

飲む食物繊維★べっぴん黒豆ごぼう茶 　60パック　2,580円～(税込) 黒豆、ごぼう、大豆胚芽、はと麦配合のポット用ティーパック茶です。 ■特徴 1ノンカフェインなので、.妊娠中、お子様でも安心 2.九州の火山灰土で育った「こだわりゴボウ」を使用。 ■原材料 ごぼう、黒豆(大豆)、はと麦、大豆胚芽

お酒によく合う【生青汁】 　 3g/30包入り　3,150円～(税込) お酒はもちろん豆乳や牛乳に混ぜても美味しい、乳酸菌と酵素でサポート ■特徴 1.生きた乳酸菌で栄養吸収をサポート 2.生きた酵素が胃や腸の中で働く 3.緑茶・ほうじ茶を絶妙ブレンド 4.香料・食塩・保存料　不使用 ■原材料 難消化性デキストリン、粉末還元麦芽糖水飴、大麦若葉粉末オリゴ糖、 緑茶粉末、ほうじ茶エキス末、ケール粉末明日葉粉末、麹（大麦、米ぬか）、 乳酸菌、クチナシ色素（原料の一部に乳を含む）