高血圧を改善する運動方法 | 高血圧納得情報ガイド　高血圧の高血圧の自覚症状、高血圧の原因、高血圧の改善方、高血圧の基礎知識などを分かりやすく解説!!

運動は毎日30分程度するのがよい、とされています。

■運動による血圧低下作用
１．減量（最大約-14mmHg）
２．DASH食（最大約-12mmHg）
３．運動（5～10mmHg）
４．減塩
５．節酒

■おすすめの運動
ゼーゼー言わない、息が少し切れる程度の有酸素運動を30分以上毎日です。
脈で言えば大体100～130程度が目安になります。
動きがゆっくりで、身体の負荷が軽く、足を使った運動が『有酸素運動』です。

・ウォーキング
・ジョギング
・サイクリング

・水泳
・ステッパー
・エアロバイク

・ウォーキングマシン
・乗馬器具
・太極拳
・エアロビクス

■避けたほうがいい運動
筋肉トレーニングのような無酸素運動は血圧を高めてしまうので危険です。無理をしない、負荷をかけない、なるべく持続する運動を心がけて下さい。

■運動をしてはいけない場合　下記のような場合は、絶対に運動は避けて下さい。
重症高血圧と診断された方／風邪を引いている時／不整脈がある時／
手足がしびれる時／めまいがする時
ひざを痛めている時／動悸が激しく、胸が苦しい時

■体の状態を管理

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