高血圧を改善する食事| 高血圧納得情報ガイド　高血圧の高血圧の自覚症状、高血圧の原因、高血圧の改善方、高血圧の基礎知識などを分かりやすく解説!!

減塩とカロリーコントロールが改善の要

■規則正しく３食を食べ、腹八分目で抑えましょう。
・満腹状態が続くと肥満の要因ともなり、動脈硬化などを起こしやすくなってしまいます。
・早食い、～しながら食いも禁物!!。つい食べ過ぎて胃腸に負担がかかり、血圧にも影響します

■多すぎる間食、また暴飲暴食はやめましょう。
・就寝前の食事や夜食はやめましょう。肥満につながります。

■6つの基礎栄養食品群からバランスよく食べましょう。
目標は１日３０品目です。毎日とるのは大変なので、３日単位ぐらいで栄養を考えると続けやすくなります。
また、カリウム含量が多い食材を使うことにより、塩分の排出を効果的に促せます。

		カリウム含量が多い食品
【第１群】	肉・魚・豆・卵	豆、大豆、小豆、枝豆
【第2群】	牛乳・乳製品・海藻・小魚	わかめ、ひじき
【第3群】	緑黄色野菜	アスパラガス、ブロッコリー、ほうれん草
【第4群】	淡色野菜果物	りんご、キウイ、プルーン、干しあんず、バナナ、アボガド
【第5群】	ごはん・パン・麺・いも	玄米、ライ麦パンなどの精白していない物
【第6群】	油脂(バター、油)

■DASH食をとりましょう。Dietary Approaches to Stop Hypertension
DASH食＝高血圧にならないようにする食事方法と言われています。具体的には野菜・果物を多く、また低脂肪乳製品も多く食べる食事内容のことです。

■薄味で素材の味を楽しみましょう。
最初は物足りなく感じますが、舌が慣れてくると薄味でも十分美味くなります。

■漬け物・汁物の量に気をつける。
漬け物や汁物は、食べる回数と量を減らしましょう。
・漬け物は浅漬けか、塩出ししたものに
・汁物(みそ汁、スープ)は、野菜などの具沢山にして汁の量を減らします。
・麺類を食べるときは、汁は残します。

■かける　より　つける
しょうゆやソースなどは、かけて食べるより、つけて食べたほうが塩分の摂取量が少なくなります。

■香辛料・酸味・香りを利用して塩分を減らしましょう。
・レモン、すだち、かぼすなどの柑橘類や酢など…和え物や焼き物
・とうがらしやコショウ、カレー粉で味にメリハリ
・ゆず、しそ、みょうが、ハーブなどの香りのある野菜や海苔、かつお節などで味に変化をつけます

■練り製品・加工食品をできるだけ摂らない。
練り製品…かまぼこ、はんぺん、薩摩揚
加工食品…ハム、ベーコン
このような食品は塩分が多くふくまれています。食べる時は少量にとどめましょう。

■外食はなるべく控える
外食は塩分もカロリーも高く、野菜が不足しがちです。できるだけ避けましょう。
外食する場合は、バランスに注意して食事を頼みましょう。
>>　高血圧でも外食したい

■楽して健康管理したい!!

■カンナのはなまる健康茶 40年間飲まれ続けている健康茶	【価格】2,980円(税込)　【内容量】400g(10g×約40袋)　40日分
	健康によいとされる、どくだみ、杜仲、ハトムギ、霊芝など23種類の植物が含まれています。日常的にお茶を飲むだけ！！ >>詳しい商品説明はコチラ

■健康食通販No.1サイト　ミールタイム翌日宅配の健康食宅配。(全国対応)	急増中の生活習慣病・メタボリックシンドローム。合併症がおこる前に食事でコントロール。
	・現役栄養士が考えた豊富な食事メニュー。・1食500円～800円くらい・冷凍で届くので、いつでも電子レンジでチン。保存もOK ・18時までのご注文で、翌日配達（時間帯指定可能） >>詳しい商品説明はコチラ

高血圧の自覚症状、高血圧の原因、高血圧の改善方補、高血圧の基礎知識などを分かりやすく解説!!