6つの生活習慣 | 高血圧納得情報ガイド　高血圧の高血圧の自覚症状、高血圧の原因、高血圧の改善方、高血圧の基礎知識などを分かりやすく解説!!

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6つの生活習慣

高血圧を改善する6つの生活習慣

■食塩制限　6g以下/1日
塩分は3g/日が最もベスト。できるだけ6g/日未満には抑える。
6g/日の減塩→血圧は約4mmHg低下すると言われています。
　>>　詳しくは高血圧と塩分コントロールへ

■野菜・果物の積極的摂取
血圧のコントロールに役立つ栄養素（カルシウム、カリウム、食物繊維）が不足しないように摂ります。
サラダや小鉢を追加したり野菜ジュース等の飲料などで補うのもおすすめ。
　>>　詳しくは高血圧を改善する食事へ

■アルコール摂取量の制限
エタノールで
男性　20～30ml以下/1日　（日本酒で1合程度)
女性　10～20ml以下/1日
高血圧の人が飲んでもよいお酒の量：1日30gとした場合で、ビール大瓶1本が目安です。
　>>　詳しくは高血圧と適度な飲酒へ

■運動療法
心血管病のない高血圧患者のみ行えます。
有酸素運動を毎日30分以上定期的に行います。ウォーキングやサイクリング、水泳など
　>>　詳しくは高血圧を改善する運動へ

■適正体重の維持
BMI（Body mass index）は、身長の二乗に対する体重の比で体格を表す指数です。
●ＢＭＩ＝体重kg÷（身長m)2
　【例】　体重70kg　身長170cmの人の場合　70÷（1.7×1.7)＝24BMI

そこでBMI=22となる体重を理想としたのが標準体重です。このBMIが男女とも22の時が高血圧、高脂血症、肝障害、耐糖能障害等、病気に最もなりにくいというデータがある為、標準体重となっています。またBMI=25以上のとき、生活習慣病にかかるリスクが高まり、肥満と判定されます。	標準体重(BMI＝22)
	身長（cm）	体重（kg）
	154	52.2
	158	54.9
	162	57.7
	166	60.6
	170	63.6

■禁煙
たばこを吸う⇒ニコチンが副腎を刺激し、血圧を上げるホルモンを分泌⇒交感神経も興奮⇒たばこを吸うと血圧は必ず上がることになります。
長期的には動脈硬化も進行させるので、狭心症や心筋梗塞のリスクも高まります。
また、受動禁煙による家族・友人への被害も・・・

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