今日は蒸し暑い…と感じたら、暑さを避ける工夫をして熱中症を予防しましょう。
・道をあるく時は、日陰を選んで歩く。
・帽子をかぶる。　(夏用の素材を選び、ときどき帽子をとり、蒸れを逃します)
・日傘をさす。　※男性用の日傘もあります。
　UV加工(遮光)、遮熱、厚い生地、二重張りタイプがよりベスト。
・こまめに休憩をとる
・涼しく、熱を吸収しない服装をする　
　>>詳しくは熱中症予防-環境へ

■こちらもオススメ↓
【暑さ対策には、クールにひんやり、CCT冷感タオル】

・ペットボトルや水筒を持ち歩き、のどが渇いたと思う前、1時間に1回は水分補給をする。
・飲料の温度は8～13℃程度　(常温よりも少し冷えた程度)　が、身体への吸収がよいベストな温度。
・水分補給の為にアルコールは利尿作用が高い為NG。
※通常の生活では、塩分の補給は必要ありません。
・活動時は、スポーツドリンクで水分・塩分を補給しましょう。
・運動する時の補給頻度と量
　①運動前…200ml　(コップ1杯)　の水分を補給
　②運動中…30分に一回、コップ1杯を目安に補給
　③運動後…200ml　(コップ1杯)　くらいの水分を補給
※頻繁に補給をする分、冷たい飲み物は内臓に負担がかかります。
　飲料の温度は8～13℃程度　(常温よりも少し冷えた程度)　に

>>効果的な水分補給へ 生活リズムがくずれて睡眠不足になると、身体の疲れがとれず、体温調節機能も低下して熱中症のリスクも高くなります。
熱帯夜で寝苦しい夜も、エアコンや扇風機で寝室の気温や湿度を適度に調整し、パジャマや寝具を工夫してぐっすりと眠りましょう。