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頭皮と髪に効く食事・栄養素
■たんぱく質 （２０種類のアミノ酸で構成されています。）
髪の素となるメチオニンも必須アミノ酸なので、食事で摂取しない限り補充されません。
積極的に摂って丈夫な髪にしましょう。
■亜鉛
毛髪の主成分はケラチンというタンパク質ですが、亜鉛が不足するとこのケラチンの合成がうまくいかず、脱毛しやすい弱い髪になってしまいます。
また亜鉛は男性に特に必要で、しかも欠乏しやすい栄養素です。
※亜鉛は育毛に欠かせない栄養素ですが、過剰摂取には注意してください。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2005年版)」によると、成人男性の亜鉛の１日の推奨量は9mg（女性は7mg)、上限量は30mgとなっています。
生カキ100gに含まれる亜鉛は13mg程度ですから、通常の食生活では大丈夫ですが、サプリメントで摂取する場合は注意してください。
■.ビタミンＢ郡（Ｂ１、Ｂ２、Ｂ３(ナイアシン)、Ｂ５(パントテン酸)、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸など）
身体の細胞の代謝を促進させ、毛母細胞の細胞分裂を活発にします。
※特に、脂性の方や頭皮が炎症している人にお勧めビタミンＢ２とＢ６
皮脂の分泌を抑制し、皮膚の新陳代謝を促す作用があります。
【抗酸化作用のあるビタミンＡ・Ｃ・Ｅ】
活性酸素を除去して細胞や皮脂の酸化を防ぎます。活性酸素の種類によって効き目のあるビタミンが違うので、バランス良く摂取するのがポイントです。
・ビタミンＡ
細胞分裂を正常化して頭皮の健康を保つ働きがあります。
●乾燥性の頭皮、フケ症の人にお勧めです。
・ビタミンＣ
コラーゲンの生成を助けて血管や頭皮を丈夫にします。抗ストレスホルモンの分泌を促します。
・ビタミンＥ
毛細血管を広げる働きがあり、毛乳頭までスムーズに栄養を運べるようにします。
■カプサイシン・イソフラボンを同時に摂取
カプサイシンを摂取すると、神経末端からカルシトニン遺伝子関連ペプシド（CGRP）が放出されます。CGRPは毛髪の成長促進作用のあるインスリン様成長因子-1（IGF-1）の産生を促進します。
またイソフラボンにはCGRPが作られるのを促進する効果があるため、同時に摂取することが大切です。
※イソフラボンの過剰摂取には注意してください。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2005年版)」によると、大豆イソフラボンは１日に75mgまで、サプリメントなどで摂る追加分については、１日に30mgまでとなっています。
【その他の注意点】
１．カプサイシンとイソフラボンを同時に摂りましょう。
２．必ず食後に摂ります。（空腹時にカプサイシンを摂ると激しい腹痛を起こします）
３．２～３食に分けて摂る。（胃腸の負担軽減、血中濃度の維持）
４．カプサイシンの量は少なめから徐々に慣らしていきましょう。
■おすすめのサプリメント・・・
医者が選ぶサプリメントを自宅に届けるオーダーサプリです。
"女性用"薄毛サプリメント
髪の素となるメチオニンも必須アミノ酸なので、食事で摂取しない限り補充されません。
積極的に摂って丈夫な髪にしましょう。
| 【たんぱく質が含まれる食品】 | |
| ●動物性タンパク質 | 肉、魚、卵、乳製品 |
| ●植物性タンパク質 | 大豆、納豆、豆腐 |
■亜鉛
毛髪の主成分はケラチンというタンパク質ですが、亜鉛が不足するとこのケラチンの合成がうまくいかず、脱毛しやすい弱い髪になってしまいます。
また亜鉛は男性に特に必要で、しかも欠乏しやすい栄養素です。
| ●亜鉛の働き | １． | 生命の維持 |
| ２． | 男性ホルモンを作り、精子を作る | |
| ３． | 髪の組織を作る | |
| １．２．３．の順番で亜鉛を使われていく為、最後の「髪の組織を作る」前に亜鉛が使いつくされてしまうのです。 日本人男性の90％が亜鉛不足と言われています。 |
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| 【亜鉛が含まれる食品】 |
| 肉類（牛もも肉、豚レバー）、うなぎ、いわし、魚介類(特にカキなどの貝類) |
| 納豆、アーモンド、高野豆腐、海草類 |
※亜鉛は育毛に欠かせない栄養素ですが、過剰摂取には注意してください。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2005年版)」によると、成人男性の亜鉛の１日の推奨量は9mg（女性は7mg)、上限量は30mgとなっています。
生カキ100gに含まれる亜鉛は13mg程度ですから、通常の食生活では大丈夫ですが、サプリメントで摂取する場合は注意してください。
■.ビタミンＢ郡（Ｂ１、Ｂ２、Ｂ３(ナイアシン)、Ｂ５(パントテン酸)、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸など）
身体の細胞の代謝を促進させ、毛母細胞の細胞分裂を活発にします。
※特に、脂性の方や頭皮が炎症している人にお勧めビタミンＢ２とＢ６
皮脂の分泌を抑制し、皮膚の新陳代謝を促す作用があります。
| 【ビタミンＢ郡が含まれる食品】 | |
| ●ビタミンＢ２ | レバー、卵、大豆、乳製品、緑黄色野菜 |
| ●ビタミンＢ６ | カツオ、マグロ、イワシ、サバ、レバー、肉類、バナナ、キャベツ、ピーナッツ、くるみ、大豆 |
| ●その他Ｂ郡 | レバー、魚介類、肉類、卵、緑黄色野菜、豆類、玄米 |
【抗酸化作用のあるビタミンＡ・Ｃ・Ｅ】
活性酸素を除去して細胞や皮脂の酸化を防ぎます。活性酸素の種類によって効き目のあるビタミンが違うので、バランス良く摂取するのがポイントです。
・ビタミンＡ
細胞分裂を正常化して頭皮の健康を保つ働きがあります。
●乾燥性の頭皮、フケ症の人にお勧めです。
・ビタミンＣ
コラーゲンの生成を助けて血管や頭皮を丈夫にします。抗ストレスホルモンの分泌を促します。
・ビタミンＥ
毛細血管を広げる働きがあり、毛乳頭までスムーズに栄養を運べるようにします。
| 【抗酸化作用のあるビタミンが含まれる食品】 | |
| ●ビタミンＡ | 緑黄色野菜、レバー、うなぎ |
| ●ビタミンＣ | かんきつ類、イチゴ、野菜 |
| ●ビタミンＥ | ナッツ類、植物油、魚介類、ごま |
■カプサイシン・イソフラボンを同時に摂取
カプサイシンを摂取すると、神経末端からカルシトニン遺伝子関連ペプシド（CGRP）が放出されます。CGRPは毛髪の成長促進作用のあるインスリン様成長因子-1（IGF-1）の産生を促進します。
またイソフラボンにはCGRPが作られるのを促進する効果があるため、同時に摂取することが大切です。
| 【成長因子-1（IGF-1）の産生を促進する働きがあるビタミンが含まれる食品】 | |
| ●カプサイシン | 唐辛子 |
| ●イソフラボン | 大豆製品 |
※イソフラボンの過剰摂取には注意してください。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2005年版)」によると、大豆イソフラボンは１日に75mgまで、サプリメントなどで摂る追加分については、１日に30mgまでとなっています。
【その他の注意点】
１．カプサイシンとイソフラボンを同時に摂りましょう。
２．必ず食後に摂ります。（空腹時にカプサイシンを摂ると激しい腹痛を起こします）
３．２～３食に分けて摂る。（胃腸の負担軽減、血中濃度の維持）
４．カプサイシンの量は少なめから徐々に慣らしていきましょう。
■おすすめのサプリメント・・・
医者が選ぶサプリメントを自宅に届けるオーダーサプリです。
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