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身長と遺伝の関係
成長期はいつまで?
伸長の為の3つのホルモン
成長期の確認 骨端線
身長の伸ばし方~子ども編
身長の伸ばし方~大人編
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身長を伸ばす睡眠術
熟睡できる寝室環境
身長を伸ばす運動はこれだ
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●身長に関する疑問
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背が高く見える服装は?
●身長を伸ばすアイテム
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猫背を伸ばして背も伸ばそう
良い眠りで伸長しよう
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熟睡できる寝室環境
■熟睡できる寝室環境を整える
熟睡できる寝室には、広さ・温度/
湿度・音(静けさ)・光(暗さ)・色彩・香りなどさまざまな要因があります。

【広さ】 布団1枚なら最低4.5~6畳、2枚なら8畳
     ベット1台なら6畳、ツインベットなら10畳

【温度】 冬15度、夏は25度

【湿度】 
湿度は50%程度

【音】  雨戸、二重サッシ、
厚地カーテン等で図書館以下の静かさに

【光】  
30ルクス以下 (ほの暗く何かが見える程度)
     朝日が入る窓は遮光カーテンに!!

【色彩】 壁・天井・カーペットなど面積の大きいものは安らぎ色に
     
ベージュ系・ブラウン系・グレー系
     ※赤・黄などの刺激色は神経が高ぶり眠りにくく・・・

【香り】 ラベンダー、カモミール、セージなど・・・
     気持ちを落ちつかせ眠りを誘う効果があります。
     かすかに香る程度の香りに抑えて使用してみては?


■寝心地のよい寝具

睡眠中のからだの変化(寝返り・発汗・体温低下など)を妨げない、体にあった寝具をえらびましょう。

【掛布団】軽くてあたたかいもの

【敷布団】
背骨のS字をキープするもの
     体圧分散ができ、表面はやわらかく、しかし中芯は固め

【まくら】自分にあったものをチョイス
  
  高さ 実際に頭を乗せてみましょう。
     沈んだときに、首と頭、方をまっすくに支える高さ
     【一般的】
女性・・・2~3cm 男性3~4cm
          横向き寝はプラス2cmを目安に


  大きさ 
横幅60cm奥行き40cm以上のサイズ
      一晩で20回以上もの寝返りと、肩先までの保温の為

  素材 頭寒足熱を念頭に選びましょう。


【防寒】冬は湯たんぽがお勧めです。また冷え性の方は夏でも使用できます。
    お湯を入れる従来タイプ~電子レンジでチンするタイプまであります。

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良い眠りで伸長しよう


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