身長を伸ばすのに一番大切なのはたんぱく質!!です。
このたんぱく質をメインに、カルシウム・亜鉛・マグネシウムをバランスよくとりましょう。
●たんぱく質…骨や筋肉などの材料になり、成長ホルモンの分泌を促します。
・肉類（牛、豚、鶏、ハムなど）
・魚介類（魚、小魚、貝、ねり製品など）
・卵類（鶏卵、うずら卵など）
・大豆（大豆、納豆、とうふなど）
・牛乳（牛乳、ヨーグルト、チーズなど） |
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◆◆たんぱく質の１日の必要量 (体重（kg）×２) グラム(子ども)◆◆
例）５０ｋｇの子どもは1日１００ｇが必要です。
※１００ｇの肉を食べても、たんぱく質を１００ｇとれません!!
| 牛肉 |
約20ｇ |
たまご |
約12ｇ |
牛乳 |
約30ｇ |
| かつお |
約25ｇ |
高野豆腐 |
約50ｇ |
チーズ |
約23ｇ |
| さんま |
約20ｇ |
豆腐 |
約5～7ｇ |
●亜鉛…骨の成長に直接関わっているミネラルです。
・牡蠣（かき）
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・豚もも肉
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| ・うなぎの蒲焼 |
・納豆
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・和牛もも肉
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・木綿とうふ
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| ・豚レバー |
・マカロニ・スパゲティ |
| ◆◆亜鉛の必要量は１５mg/日です。(大人は8mg)◆◆ |
| 牡蠣60g(5～6個) |
約8mg |
スパゲティ100g |
1.5mg |
| 和牛もも肉100g |
4.2mg |
木綿豆腐150g(1/2丁) |
0.9mg |
| 豚レバー 60g |
4.1gmg |
しらす干し 116mg |
20g |
| うなぎ蒲焼 60g(1串) |
1.6mg |
納豆50g(1個) |
1.0g |
| カシューナッツ20g |
1.1mg |
プロセスチーズ40g
(2枚) |
約1.5mg |
●カルシウム…丈夫な骨と歯をつくるために必要なミネラルです。
単独で摂るよりも、ビタミンＤやマグネシウムを併せて摂取すると、体内でより吸収されやすくなります。
・乳製品（牛乳・ヨーグルト・チーズなど）
・海産物（ワカメ・しらす干し・うなぎなど）
・野菜（小松菜・大根の葉・野沢菜など）
・大豆製品（豆腐・納豆など）
・ゴマ
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◆◆カルシウムの１日の必要量 (日本基準)◆◆
・1～10歳 600mg ・11～18歳 1000mg ・19歳～600mg
| 牛乳 200mg |
200g |
チーズ 126mg |
20g |
| まいわし 350mg |
25g |
さくらえび 200mg |
10g |
| しじみ 96mg |
30g |
しらす干し 116mg |
20g |
| 小松菜 145mg |
50g |
木綿とうふ 120mg |
100g |
※ビタミンＤを多く含む食べは魚介類・きのこ・卵です。
●マグネシウム…カルシウムと密接に関与し、骨の健康を維持する働きがあります。
これらの栄養素すべてを3食の食事で取るのが理想ですが、
バランスが悪そう・・・
今日は足りないかも・・・
という時は、サプリメントを利用して補充するのもよいでしょう。
>>身長の伸びを助ける >>身長の伸びに積極的に働きかける
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