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| 身長の伸ばし方～大人編～ |
■骨に『骨端線』があれば、20才を過ぎていても大丈夫！！伸びます。
人によっては25才ぐらいまで骨端線がある人も・・・
病院でレントゲンを撮ってもらい確認するといいでしょう。
骨端線が無い場合には、残念ながら医学的に身長を伸ばすことはできません。
しかし・・・姿勢や体形を整えて伸ばす方法はあります。
■脚をまっすぐに。 (人により1～5cmアップします)
……姿勢のゆがみ、歩き方を矯正していきます。……
【姿勢】骨盤のゆがみを整えることにより、Ｏ脚Ｘ脚を改善してゆきます。
1.足を組まない。
2.カバンや荷物を交互の手で持つ。(同じ側でばかり持たない)
3.立つ時は常に両足に体重を乗せて立つ。
【歩き方】
1.いつも足の内側を意識して行動する。(親指、膝内側、内腿)
2.そのままゆっくりと、ボールを落とさないように膝を曲げます。
3.5秒キープします。
4.ゆっくりとボールを落とさないように元の姿勢に戻します。
※常に、ボールを落とさないないように注意して!!
1日3～5セットほど行うのが理想です。
【ストレッチ】
●ストレッチ1 ～ボールを使用（20cmくらいの大きさ)～
1.膝にボールをはさんで立つ。
2.そのまま踵を高くあげて10秒キープ(できるだけ膝をくっつけて)
3.力をぬいて、ストンと踵を下ろす
これを1回10セット、1日3回ほど行うのが理想です。
●ストレッチ2
1.床に仰向けに寝る
2.膝を曲げた片足を、胸までできるだけ近づける。(10秒間キープ)
3.その足をまげたまま、ゆっくりと横(外側)に倒す。(10秒間キープ)
4.その足をまげたまま、ゆっくりと反対側(内側)に倒す。(10秒間キープ)
5.元の姿勢に戻る
6.反対側の足で同じように行う。
これを1日3セット、1日2回ほど行うのが理想です。
【アイテムを利用】
体の歪みを整える為の、様々な矯正補助アイテムを上手に利用する
■猫背をまっすぐにする (人により1～5cmアップします)
……腹筋、背筋を鍛え、骨盤の歪みを矯正していきます。……
【腹筋】
1.仰向けに寝て、両膝を立てる。
2.そのままゆっくりと上体を起こし、自分のヘソを見て30秒キープする
3.ゆっくりと元にもどす。
これを1日3セット、1日1回でも効果が期待できます。
【背筋】
1.うつ伏せに寝て、両足を両手で持ちます。
2.そのまま両足をひっぱりながら、上体を起こし30秒キープします。
3.ゆっくりと元にもどす。
これを1日3セット、1日1回でも効果が期待できます。
【歪みを整える】
1.床に座ります。両足を曲げて踵を合わせます。(あぐらが崩れた感じ)
2.腰をまっすぐにして、両膝を床にゆっくりとつけます。
3.元にもどします。
4.踵をつけたまま、両膝を一緒に上下に動かします(10回ぐらい)
これを1日3セット、1日1回でも効果が期待できます。
※ストレッチも筋肉トレーニングも無理をすると、かえって体を痛めます。
自分のペースで回数を決め行って下さい。
>>猫背を伸ばして背も伸ばそう
■服装で大きく見せる
……俳優さんやアイドルでも意外に背が低い人が多いのです。……
服の組み合わせや色使いを駆使することにより、背を高くみせることができます。また、髪型などでも印象がかなり変わります。
>>背が高く見える服装は？
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